Самая действенная диета последнего десятилетия состоит отнюдь не из изысканных дорогих продуктов. Диета на гречке с кефиром позволит убрать лишние килограммы и привести организм в норму. Сочетание двух этих продуктов нетипично для ежедневного использования, но для диеты оно как раз подходит. О том, как сочетать продукты в рационе, сколько питаться и как, расскажет новая статья.
Достоинства диеты
Жители России могут похвастаться перед иностранцами таким вкусным и питательным продуктом. Гречка для них — экзотика. На полках заграничных магазинов ее невозможно найти. А если и есть, то стоить она будет больших денег. В российских домах гречневой крупе всегда есть место, ведь она составляет часть привычного ежедневного рациона. Так в чем же ее плюсы и почему она так полезна, как говорят эксперты в области похудения.
- Небольшая стоимость продукта. Даже с небольшим бюджетом можно позволить себе есть крупу практически каждый день. Кроме того, она долговечная и не испортиться через пару недель после покупки.
- Легкое приготовление. Крупа готовится с минимальной затратой сил и времени, да и испортить ее в процессе готовки практически невозможно. Потреблять можно в любом виде — как холодном, так и горячем.
- Подходит для монодиеты. Дело в том, что в гречке содержится масса полезных веществ и микроэлементов, которые так необходимы для нормального функционирования организма. Эта крупа — почти единственный самодостаточный продукт, который не принесет вреда при монодиете. Даже вегетарианцы, отказавшись от мяса, стараются есть больше гречки. Она для них является главным источником железа, витаминов группы В, калия, кальция, фосфора и цинка.
- Малое количество углеводов. Гречневую крупу относят к медленным углеводам. Это значит, что она дает питание организму на протяжении длительного времени, так как усваивается не быстро. Это важно для спортсменов и худеющих, которые стараются продлить ощущение сытости и не сорваться на перекусы до следующего приема пищи.
- Улучшает работу кишечника. Клетчатка — незаменимый продукт для очищения организма. Ее задачами приходятся: выведение шлаков и токсинов, регулировка пищевого режима; кроме того, она благоприятно влияет на состояние кожи, способствуя ее очищению и обновлению. Поэтому есть шанс не только избавиться от лишних сантиметров в талии, но и от проблем с кожей.
Плюсов у гречневой крупы много. Не зря ей стали питаться еще задолго до рождения современных поколений. Все вышеперечисленные свойства могут сохраняться в любом виде продукта: сырой, вареной, приготовленной на пару, зеленой и запаренной. Поэтому для начала диеты останется подобрать способ, который подходит под личные вкусовые предпочтения.
Отзывы и результаты похудевших на гречневой диете, фото до и после
Главные правила похудения на диете «гречка кефир»:
- Не ограничивать себя в воде — это очень важно для быстрого метаболизма и питье помогает снизить аппетит. Кроме чистой воды, можно пить мирные напитки, воду с лимонным соком, зеленый или травяной чай. А вот от любых сладких напитков, включая фруктовые соки, нужно отказаться также от чрезмерного употребления кофе и ограничить его количество до 1-2 чашек в день.
- Кушать маленькими порциями с интервалом в 2-3 часа, чтобы не перегружать пищеварительную систему. Дополнительный бонус небольшого количества пищи, употребляемого за раз — уменьшение желудка в объемах, что помогает сделать тоньше талию.
- Правильно настроиться перед началом похудения и организовать процесс.
- Избегать чрезмерных физических и эмоциональных нагрузок.
- Стараться есть в одно и то же время.
- Насколько это возможно, стараться разнообразить меню разрешенными продуктами.
- Кефир должен быть обезжиренным, максимум — 1% жирности.
- Гречку не варить, а готовить только разрешенными способами — заливать на ночь чистой водой или кефиром.
Самые распространенные варианты гречнево-кефирной диеты по продолжительности:
- Разгрузочный день, в течение которого необходимо есть только кашу, приготовленную без термической обработки на воде и пить кефир. Кроме этого, крупу можно залить кефиром, тогда пить в течение дня можно воду и зеленый чай.за день можно съесть до 1 кг готовой каши и выпить до 1,5 л кефира. За такую разгрузку можно потерять до 1,5 кг.
- Трехдневная монодиета с таким же меню, как и во время разгрузочного дня. За это время теряют до 4 кг.
- Гречнево-кефирная диета на 7-14 дней. Рацион расширяется белковыми продуктами, овощами и фруктами с отрицательной калорийностью.
По количеству продуктов в меню различают такие варианты диеты:
- Моно-рационы, при которых кроме крупы и кефира ничего употреблять нельзя;
- Меню, напоминающее сбалансированное питание с определенным количеством разрешенных продуктов.
По особенностям организации процесса, различают диеты, в ходе которых можно есть только гречневую кашу и пить кефир в течение дня и те, при которых гречкой с кефиром следует питаться только во время 1 приема пищи.
К основным преимуществам диеты на гречке и кефире относятся:
- Гарантированный результат благодаря очищающим свойствам гречки и кефира;
- Относительная сытость благодаря тому, что гречка — медленный углевод;
- И гречка, и кефир имеют большое количество полезных микроэлементов;
- Простота рациона — нет необходимости тратить много времени на закупку продуктов и приготовление блюд;
- Если выходить из диеты, соблюдая все правила, то полученный результат будет стойким;
- Доступность — все продукты в составе диеты можно купить в течение всего года в любом продуктовом магазине;
- Благоприятное влияние на внешность из-за очищения кишечника: кожа становится чище, ее цвет ровнее, волосы растут лучше, ногти укрепляются.
ПОДРОБНОСТИ: Диета 5 лепестков меню на каждый
Недостатки гречневой диеты:
- Однообразие, которое может приводить к срывам;
- Скудность рациона при условии длительного его соблюдения может приводить к дефициту питательных веществ, поэтому максимальная продолжительность такого похудения — 2 недели;
- Если выходить из похудения неправильно, то результат будет нестойким;
- Из-за пресности и неярко выраженного вкуса употребляемой пищи велика вероятность срывов.
Вариант строгой диеты. Эта разгрузочная система питания считается жесткой. Посудите сами: в течение дня можно съесть лишь стакан гречи, приготовленной на воде. Этот объем каши нужно разделить на несколько приемов. Крупу нужно залить кипятком, емкость накрыть сверху тарелкой и закутать. Считается, что чем меньше термообработки, тем более полезный продукт.
Вариант щадящей диеты. При таком разгрузочном режиме постепенно в рацион вводятся дополнительные продукты питания. Плюс этой системы особенно ощутим на этапе выхода. Вам легче будет и в дальнейшем придерживаться такого питания. Вот такой вид питания я и хочу разобрать в этой статье.
- Пить, как минимум, 1,5-2 литра чистой негазированной воды. Можно пить чай, травяные настои, кофе, компоты. Допустимо употребление небольшого количества меда. Но не увлекайтесь!
- Ограничьте потребление в пищу соли.
- Жареное в этот период запрещено. Есть можете продукты в сыром или отварном виде. Также готовить можете на пару или в мультиварке либо запекать в духовке.
- Потребляемые в пищу масла должны быть холодного отжима (тыквенное, оливковое и другие).
- Табу на сладкое, мучное, жирное и прочие вкусняшки.
- Прием пищи осуществляйте небольшими порциями 4, а то и 5 раз в день.
- Не ешьте перед сном (за 3 часа прием пищи прекращайте).
| 1 — 2 дни «строгие» | Дневной паек составляет 500-600 грамм и чуть-чуть солим готовое блюдо. Кушаем по утрам, в обед и на ужин. Если уж совсем невмоготу, можете скрасить рацион кефиром. Но кисломолочный продукт должен быть низкой жирности и не более пол-литра. |
| 3 — 6 дни «щадящие» | В это время рацион пополняется новыми продуктами питания, а объем потребляемой гречки сокращается:
|
| 7 день «праздничный» | Можете побаловать себя теми же блюдами, что в предыдущие дни. И еще обогатите рацион 1 яйцом или куриной грудкой. Можете даже приготовить себе омлет или вкусный крупеник. Вы заслужили это лакомство, ведь вы продержались на диете все 7 дней. |
Помните, что объем одной порции не должен превышать 200-250 г крупы. Тут на глаз действовать нельзя. В помощь вам кухонные весы.
Делайте отвесы и делитесь в отзывах к статье своими результатами. И помните, что нужно пить воду, несладкие компотики, чай или некрепкий кофе.
На этой диете нельзя сидеть более 10 дней, но можно через месяц повторить. При повторном применении данной диеты результат не будет так очевиден, как в первый раз, однако, килограммы, сброшенные с помощью гречки, долго не возвращаются. Для более равномерного снижения веса и меньших последствий для желудка и пищеварительной системы вцелом рекомендуем посмотреть более правильные диеты.
Гречневая диета с кефиром, на сегодняшний день, является самой эффективной. Конечно, нелегко отказаться от привычного питания, но через 10 дней, похудев до 10 кг, вы будете с удовольствием смотреть на своё похорошевшее отражение в зеркале. Правда, стоит учитывать, что похудеть таким образом на столь значительное количество килограмм удастся только людям, у которых есть заметный лишний вес, а не 200 призрачных грамм.
Эта диета имеет много названий и вариаций (гречнево-кефирная, гречневая диета Пьера Дюкана и тд), но суть всегда одна – гречка становится основным продуктом в рационе. Такой план питания гарантирует сброс до килограмма каждый день, хотя справедливо отметить, что речь идет не о жиросжигании, а об общей потере веса (в том числе и мышечной массы).
Основа рациона в диете выбрана не случайно и отзывы о гречке для похудения отлично это доказывают. Эта крупа является наиболее оптимальным продуктом, так как:
- Содержит немало белка;
- Низкокалорийная и не тяжелая для желудка;
- Содержит много витаминов и минералов (Витамин А, группа B, магний, калий, фосфор и тд);
- Очень простая.
Оптимальный срок для диеты – 7 дней, максимальный – две недели. Также крайне важно добавлять такие продукты в рацион:
- 1% кефир (1 литр на день), желательно выпивать стакан за 20-30 минут до еды. Также можно запивать кефиром гречку, если она кажется слишком сухой;
- Много чистой воды (не менее 2-3 литров в день);
- Зелень (только в качестве перекуса, для утоления голода).
Также при необходимости можно добавлять отварную куриную грудку, обезжиренный творог (или йогурт) и некалорийные овощи и фрукты, но в минимальных количествах. Это поможет разнообразить рацион, обеспечить организм полезными веществами и улучшить пищеварение.
В целом, подбирайте «жесткость» рациона, исходя из личной переносимости. В случае надобности, добавляйте указанные продукты, но если планирует на заявленный результат в -1 кг за 1 день, то нужно ограничиться только гречкой, кефиром, водой и парой чашек зеленого чая в день.
Расчитаная на 7 дней для похудения гречневая диета, отзывы и результаты похудевших на которую мы обсудим в этой статье, самая простая монодиета.
Основное правило – отказ от специй, соусов, сахара и соли. Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна.
Главная » Разное » Гречневая диета для похудения на 7 дней – отзывы
Известные современным женщинам диеты невероятно многообразны и помогают достичь самых разных результатов. Если хочется получить значительное похудение как можно скорее, стоит рассмотреть гречневую диету, продолжительность которой составляет всего 7 дней.
Даже за такой короткий срок удается избавиться от 5-7 кг и сделать фигуры заметно стройнее. Но важно представлять суть подобной технологии и заранее удостовериться в том, что она приносит очень хорошие плоды.
Сделать это помогут, в том числе, многочисленные отзывы.
Чтобы добиться эффективного похудения, нужно соблюдать рацион, состоящий из гречки и кефира – результаты гречневой диеты поражают. За две недели при избыточной массе тела девушкам и женщинам удается худеть на 7-10 кг, которые сбрасываются легко и практически не возвращаются по окончании диетического питания. Если строго соблюдать рацион питания, то эффект похудения будет очень хорошим.
Безусловно, каждый человек хочет, чтобы его тело было подтянутым и привлекательным.
Но что делать, если в современном ритме жизни совершенно нет возможности придерживаться здорового питания и уделять время для занятий спортом? Современные реалии таковы, что подавляющее большинство жителей городов занимается сидячей работой и перекусывают чем придётся.
Минусы гречнево-кефирной диеты
Конечно, у любой диеты есть свои минусы. И чтобы понять, что она подходит, худеющему следует с ними ознакомиться. Для того, чтобы избавиться от надоевших килограммов, нужно будет проявить силу воли. Питание одним и тем же продуктом на протяжении длительного времени — это не так легко, как кажется на первый взгляд. Это постоянное желание съесть что-то другое, сорваться на сладкое, особенно если рядом человек жует шоколад.
Длительность диеты не должна превышать семи дней. Это не просто слова. За время монодиеты организм не будет получать всех недостающих ему питательных веществ, так как ни один продукт в одиночестве не в силах этого обеспечить. И до обратного перехода на обогащенный продуктами рацион тело будет тратить уже накопленное хранилище таких микроэлементов.
Во время процесса монодиеты худеющий может почувствовать себя неважно. Не каждый организм способен перестроиться так быстро на новые условия питания, поэтому иногда нужно завершить начатое раньше времени. Важно оставить свой организм в покое и обеспечить для него все необходимое. Лишние кило никогда не будут равны цене здоровья. Следует всегда прислушиваться к себе и своим внутренним ощущениям.
Чем полезен кефир?
Кисломолочный продукт с огромным количеством приносящих пользу свойств:
- снимает чувство голода и насыщает на пару часов;
- обладает низкой калорийностью, и есть возможность выбрать процент жирности;
- кисломолочные бактерии защищают организм от различных заболеваний и укрепляют иммунитет;
- кефир помогает укрепить кости, ногти и волосы;
- налаживает работу кишечника.
Кефир можно использовать и как ингредиент в приготовлении блюд, как основу для десертов, и даже как отдельный перекус, так как он достаточно питательный, чтобы отсрочить следующий прием пищи.
Противопоказания к диете
У диеты при помощи гречки и кефира есть ряд противопоказаний, которые нельзя нарушать. В случае нежелательности применения данного метода следует попробовать другую диету, худеть наперекор здравому смыслу и собственному здоровью не нужно. Итак, кефирно-гречневая диета не рекомендуется:
- беременным и кормящим, так как во время диеты организм не получает всех нужных ему питательных веществ, что неблагоприятно скажется на здоровье как самой мамы, так и ее ребенка;
- тем, у кого есть заболевания желудочно-кишечного тракта как в острой, так и в хронической степени; на фоне ограниченного рациона могут обостриться симптомы затихших болезней;
- лицам, кто страдает от низкого давления, так как гречка обладает свойством понижать его;
- не рекомендуется начинать диету сразу после болезни, следует дождаться полного выздоровления организма, а потом уже приступать к работе над своим телом;
- имеющим аллергию на гречку или кефир.
Приступать к похудению по данному методу стоит лишь тем, кто полностью уверен в отсутствии вышеперечисленных противопоказаний. В противном случае следует для начала поговорить с терапевтом и изучить историю болезни.
Мой фирменный рецепт для похудения
Те, кто гречку не варит, а запаривает кипятком (как я) или просто заливает кефиром и держит несколько часов в холодильнике — получают максимум питательных веществ. Которые, как известно, в процессе тепловой обработки частично или полностью разрушаются.
Двух столовых ложек крупы и половины стакана кефира вполне хватит на завтрак. Если заменить таким приемом пищи ваш ежедневный кофе с молоком и сахаром, сладкий фруктовый йогурт, шоколадный круассан или тосты с ветчиной, то за 7-10 дней вполне можно потерять 2-3 килограмма лишнего веса. Кроме похудательного, будет заметен и лечебно-профилактический эффект: нормализуется стул, уйдут отеки, поднимется настроение. Это — облегченный вариант «кефирно-гречневой диеты».
Но мне 2-3 кг мало, поэтому я использую особый рецепт: в течение недели кушаю только гречку и кефир. Без масла и сахара. Допускаются следующие добавки, обогащающие вкус: сухофрукты; свежие фрукты и овощи (огурцы, помидоры — прекрасная компания кисломолочным продуктам!); зелень (кинза, укроп, петрушка и пр.); орехи; мед. В таком случае можно потерять 5, 7 и даже 10 килограммов.
Особенности диеты на гречке и кефире
Для успешного похудения есть гречку и запивать кефиром мало. Для диеты существуют некоторые советы и хитрости, которые помогут сбросить до 5 кг за неделю. Главное, придерживаться правил и запастись терпением.
- Нельзя затягивать с диетой. Максимальный разрешенный срок монодиет — две недели. Но даже при таком сроке возможно получить некоторый урон здоровью, поэтому худеющие стараются придерживаться оптимального периода в 7 дней.
- Варить гречневую кашу не разрешается. Так как же ее есть? Для диеты крупу запаривают. Лучше всего для таких целей подходит термос, кроме хорошей запарки, он сохранит все полезные свойства продукта.
- Не следует голодать. Потребление гречки количеством не ограничено. Поэтому испытывать чувство голода никто не будет, если только гречка совсем надоест. Однако тогда можно выпить кефир.
- Отложить гречку коричневого цвета. Для диеты и чистки организма идеально подходит зеленая гречка, в ней намного больше антиоксидантов и полезных элементов.
- Перед диетой важно посоветоваться с врачом. При наличии противопоказаний диету стоит отложить.
Примерное меню на 7 дней
Итак, готовится такое блюдо очень просто. Во-первых, крупу не нужно будет варить, чтобы сохранить максимум полезных веществ, в том числе и пищевые волокна. Во-вторых, готовить его будем заранее, вечером, чтобы на завтра с утра вас ждал готовый диетический завтрак.
Ингредиенты:
- ½ стакана гречневой крупы;
- 500 мл кипяченой воды;
- кефир.
Приготовление:
- Вначале промойте крупу, затем залейте ее кипятком и оставьте до утра.
- На следующее утро разбухшую крупу залейте кисломолочным напитком. А можно и не добавлять его, а запить им.
Только не кладите соль, сахар или масло. Рекомендуется добавлять в такое блюдо, например сухофрукты, зелень, мед или орехи.
Рецепт приготовления залитой гречки с кефиром вы также можете посмотреть в этом видео.
Весь ваш дневной рацион должен состоять только из приготовленной сырой гречки с кефиром. Есть их нужно не только в утреннее время натощак, но и на протяжении дня. В качестве жидкости пейте в любом количестве травяные чаи без сахара и воду.
Длится такая диета неделю и с перерывом как минимум на 2-3 недели. В течение этого времени можно скинуть до 8 кг.
Эта диета просто творит чудеса — всего за 7 дней вы сможете похудеть на 5-10 кг. Кроме снижения веса, вы укрепите иммунную систему, нормализуете давление и холестерин и оздоровите волосы, ногти и кожу. Также организм очиститься от шлаков и токсинов.
Понедельник
Завтрак: гречка с кефиром;Обед: гречневая каша, приготовленная на пару;Полдник: кефир;Ужин: гречневая каша с курагой.
Вторник
Завтрак: гречка с черносливом;Обед: гречка с овощами;Полдник: простокваша;Ужин: гречка с кефиром.
Завтрак: гречневая каша с тертым зеленым яблоком;Обед: морковный салат;Полдник: кефир;Ужин: гречка с кефиром.
Четверг
Завтрак: гречка на пару;Обед: овсяная каша и салат из белокочанной капусты;Полдник: зеленое яблоко;Ужин: гречка с кефиром.
Пятница
Завтрак: гречка с кефиром;Обед: гречневая каша и морковный салат;Полдник: грейпфрут;Ужин: гречка с кефиром и зеленью.
Суббота
Завтрак: гречневая каша, приготовленная на молоке 1% жирности;Обед: гречневая каша и стакан кефира;Полдник: зеленое яблоко;Ужин: кефир.
Воскресенье
Завтрак: гречка с кефиром;Обед: гречневая каша и огурец;Полдник: простокваша;Ужин: гречневая каша с сухофруктами.
Вот основные правила диеты:
- За день выпивайте большое количество воды, около 1,5-3 литра.
- В процессе диеты не следует употреблять соль, сахар, алкоголь.
- Ужинать не позднее 7 часов вечера.
- Также в рацион разрешается вводить фрукты (добавляйте в кашу или используйте в качестве перекусов) и не крахмалистые овощи (салат, руккола, цуккини, капуста).
- Из жидкости пейте травяные чаи без сахара за полчаса до принятия пищи. Они нормализуют и укрепляют нервную систему, что необходимо при похудении.
- Спите не меньше 8 часов.
- Увеличьте физическую активность.
- В процессе диеты принимайте поливитаминный комплекс, чтобы восполнить недостаток в организме нужных витаминов и минералов.
Существует особый сорт крупы зеленого цвета — зеленая гречка, которая также широко применяется для похудения и очищения от шлаков и токсинов. Чем же она отличается от обычной коричневой, спросите вы. Отличается в способе обработки крупы.
Привычная коричневая гречка проходит мощную промышленную обработку с целью увеличения ее срока хранения, из-за этого в ней уничтожается большая часть полезных веществ.
И кстати, коричневый цвет она приобретает после термообработки. Зеленый же цвет — это ее первозданный и натуральный цвет, а значит в ней сохраняется почти все витамины и микроэлементы.
Ингредиенты:
- 400 г зеленой гречки
- 1 литр кефира 1,5% жирности
Приготовление:
- Зеленую гречку залейте кефиром и оставьте на ночь.
- Утром готовое блюдо разделите на 3 части и ешьте в течение дня.
Можно использовать жесткую схему чистки, когда это блюдо будет являться единственной пищей на целый день, и также дополнительно есть фрукты, овощи, зеленый чай и воду. Или же сделайте выбор в пользу обычного рациона, но с небольшой умеренностью.
Такой курс нужно проводить на протяжении 10 дней один раз в шесть месяцев.
И не забывайте, что при любой чистке организма следует соблюдать правильное и здоровое питание, выполнять физические упражнения и отказаться от вредных привычек.
А теперь прочитайте некоторые отзывы женщин, которым удалось сбросить вес с помощью гречки с кефиром.
Вы уже получите заметный результат, если просто будете есть гречку с кефиром утром натощак. Ну, а если потерпите однообразный рацион в течение 7-10 дней, то гарантированно получите стройную фигуру, улучшите состояние кожи и очистите организм!
| День | Завтрак | Перекус | Обед | Перекус | Ужин |
| 1 | Гречневая каша на кефире | Стакан кефира | Гречневая каша на воде, отварная куриная грудка | Кефирное желе | Отварные морепродукты |
| 2 | Гречневая каша, капустный салат | Цитрус | Гречневый суп с куриными фрикадельками | Кефир с отрубями и сахарозаменителем | Куриная грудка, запеченная в кефире |
| 3 | Гречневая каша на кефире | Отварное яйцо | Котлеты из гречки и мяса индейки с луком | Коктейль из кефира, обезжиренного молока и творога | Отварная рыба |
| 4 | Гречневая каша на воде, стакан кефира | Огуречный салат с зеленью | Гречневая каша на воде, говядина. Тушеная с овощами | Кефир с семенами чиа | Рыбные котлеты, приготовленные на пару |
| 5 | Гречневая каша на воде, капустный салат | Кефирное желе | Гречневый суп с куриными фрикадельками | Кефир | Омлет с морепродуктами |
| 6 | Гречневая каша на кефире, цитрус | Киви | Овощной суп-пюре, отварная говядина | Кефирное желе с ягодами | Отварная рыба |
| 7 | Гречневая каша на воде, кефир | Яблочное пюре | Гречневый суп с овощами | Салат из капусты и огурца, стакан кефира | Говядина, тушеная с морковью и луком |
Даже при ограничении продуктов можно сделать меню разнообразным, в этом помогут простые рецепты.
Кефирное желе
Необходимые ингредиенты:
- 200 мл кефира;
- 15 г желатина;
- 2-3 капли ванильного экстракта;
- Сахарозаменитель.
Приготовление:
- Замочить желатин в 50 мл воды на 30-40 минут.
- Хорошо перемешать кефир с ванильным экстрактом и сахарозаменителем.
- Растопить желатин на водяной бане, аккуратно влить в кефир, перемешать и отправить в холодильник.
Гречневый суп с куриными фрикадельками
Для приготовления нужны:
- 100 г гречневой каши, приготовленной без термической обработки;
- 200 г куриного филе;
- 80 г лука;
- Зеленый горошек, брокколи, зелень — 100 г.
Приготовление:
- Перемолоть мясо и лук в фарш, сформировать фрикадельки.
- Отварить фрикадельки с горошком и брокколи 20 минут, добавить гречу и варить еще 5.
- Подавать суп со свежей мелко рубленной зеленью.
Котлеты из гречки и мяса индейки с луком
Необходимые продукты:
- 200 г гречневой каши на воде;
- 100 г лука;
- 300 г мяса индейки;
- 2 яйца.
Приготовление:
- Перемолоть в фарш индейку и лук.
- Добавит к фаршу кашу, яйца, хорошо перемешать.
- Сформировать котлеты и выпекать их на антипригарном покрытии или на пару.
Куриная грудка, запеченная в кефире
Ингредиенты:
- 300 г куриной грудки;
- 100 г лука;
- 100 г моркови;
- 150 г помидора;
- 200 мл кефира.
Приготовление:
- Мясо и овощи порезать кусочками, перемешать.
- Залить курицу с овощами кефиром и готовить в режиме «Запекание» в мультиварке 40 минут.
Дорогие читатели- нам важно Ваше мнение! Вы можете оставить свой отзыв о диете «Гречка с кефиром»в комментариях, ваше мнение будет полезно другим пользователям сайта!
ПОДРОБНОСТИ: Ультразвуковая кавитация: цена процедуры, отзывы и фото
1 день:
- завтрак – гречка, чашка несладкого кофе или чая;
- перекус – каша;
- обед – отварная крупа;
- полдник – гречневый кисель;
- ужин – отварная гречка;
- перед сном – несладкий компот или травяной чай.
2 день:
- завтрак – каша, спустя полчаса-час чашка кофе или чая;
- ланч – гречневая каша;
- обед – отварная крупа;
- полдник – смузи из гречки с молоком;
- ужин – отварная гречка в кефире;
- перед сном – несладкий зеленый или травяной чай.
- завтрак – гречка, спустя полчаса-час чашка кофе или чая;
- ланч – творог и фрукты;
- обед – гречка с овощами;
- полдник – кефир, овощи на пару;
- ужин – салат (ростки зеленой гречки с овощами, масло)
- перед сном – 100 г кефира.
4 день:
- завтрак – гречка, спюрированная в блендере с молоком, чашка напитка;
- ланч – фрукты, творог;
- обед – отварная гречка, можно овощной супчик;
- полдник – овощной салат из ростков гречки;
- ужин – каша, кефир;
- перед сном – кефир.
5 день:
- завтрак – гречка, спустя полчаса-час чашка кофе или чая;
- ланч – творог и фрукты;
- обед – овощное рагу, чай или кефир;
- полдник – салат, гречневый кисель;
- ужин – овощное рагу, кефир;
- перед сном– несладкий зеленый или травяной чай.
6 день:
- завтрак – каша, спустя полчаса-час чашка кофе или чая;
- ланч – творог и салат;
- обед – овощной суп, чай или кефир;
- полдник – яблоки на пару, кефир;
- ужин – овощное рагу;
- перед сном – кефир.
7 день:
- завтрак – гречка, спустя полчаса-час чашка кофе или чая;
- ланч – омлет, овощи, кефир;
- обед – овощной суп с куриной грудкой;
- полдник – салат, творог;
- ужин – овощное рагу, кефир;
- перед сном – несладкий зеленый или травяной чай.
Конечно, это лишь примерное меню на каждый день. Вы можете вносить свои коррективы. Но помните, что объем порций должен быть ограниченным. И еще, во время разгрузочной недели алкоголь запрещен. Отныне у вас «сухой» закон
